Testosteron je hlavním hormonem mužského těla, který zajišťuje tvorbu sexuálního chování a sekundárních pohlavních znaků. Z určitých důvodů však může selhat endokrinní systém, v důsledku toho je narušena rovnováha biologicky aktivních látek v těle a objevují se příznaky hormonálního deficitu. Proto by každý měl vědět, jak zvýšit testosteron u mužů.
Známky nedostatku
Než zvýšíte produkci hormonu, měli byste zvážit hlavní příznaky jeho nedostatku. Když je znáte, můžete mít podezření na nedostatek testosteronu v sobě, vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc včas a přijmout nezbytná opatření k odstranění příznaků. Takže hlavní příznaky a důsledky hormonálního nedostatku jsou:
- Snížené libido.
- Během puberty - nepřítomnost sekundárních pohlavních znaků.
- Porušení tvorby spermií.
- Zpomalení metabolických procesů.
- Snížená paměť, koncentrace.
- Rychlá únavnost.
- Podrážděnost.
- depresivní poruchy.
- Pokles svalové hmoty.
- Zvýšené ukládání tukové tkáně.
Nejběžnější způsoby
Na základě výše uvedeného je zřejmé, jak důležitá je vysoká hladina testosteronu v těle mužů mužská osoba nebo pohlaví mužská osoba nebo pohlaví. Některé symptomy nedostatku však nejsou specifické a mohou se objevit u mnoha jiných patologických stavů. Proto jsou k potvrzení diagnózy nutné laboratorní testy. Nyní se podíváme blíže na to, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Takže všechny metody a způsoby, jak zvýšit produkci hormonu biologicky aktivních látek organické povahy, produkovaných ve specializovaných buňkách endokrinních žláz, vstupujících do krevního řečiště, vázající se na receptory cílových buněk, lze rozdělit do dvou velkých skupin:
- Lékařské metody (tedy užívání léků).
- Nelékové nebo přírodní vylepšení.
přírodní metody
Tato skupina v prvé řadě znamená změnu životního stylu muže. Proto byste měli podrobně zvážit svůj jídelníček a také míru fyzické aktivity. Takže přírodní lék je:
- Korekce výkonu.
- Normalizace tělesné hmotnosti (čím větší hmotnost muže, tím nižší obsah testosteronu).
- Zvýšená fyzická aktivita, sport.
- Odmítání špatných návyků (alkohol přeměňuje molekuly testosteronu na ženský hormon - estrogen).
- Plný spánek (8 a více hodin).
- Sexuální aktivita (pravidelný pohlavní styk zvyšuje hladinu hormonu).
Jídlo
Je známo, že dietní výživa a produkty obsahující přírodní vitamíny se používají jako doplňková terapie u mnoha nemocí a pro některé patologické stavy jsou primární podmínkou pro uzdravení. A nedostatečná hladina testosteronu je hlavním mužským pohlavním hormonem, biologicky aktivní látky organické povahy, produkované ve specializovaných buňkách žláz s vnitřní sekrecí, vstupující do krevního oběhu, vázající se na receptory cílových buněk, výjimkou není ani androgen. V souladu s tím je důležité znát produkty, které zvyšují testosteron u mužů mužského nebo pohlaví. Strava by měla být vyvážená z hlediska obsahu následujících složek:
- Minerály, zejména zinek, selen, vápník a hořčík (potraviny jako ořechy, ryby a mořské plody, dýňová a slunečnicová semínka).
- Vitamíny C, E, které zabraňují rozkladu molekul testosteronu (obsažené v citrusových plodech, šípcích, rybízu, brusinkách) a skupiny B (obiloviny, otruby).
- Polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 (mořské ryby, rybí tuk).
- Tuky a bílkoviny (hormon patří do skupiny steroidů, to znamená, že pro jeho tvorbu v těle je nutný příjem cholesterolu, bílkoviny jsou nezbytné jako stavební látka).
Hlavní ve výživě je rovnováha mezi spotřebovanou energií a její spotřebou. Shrnutím výše uvedeného si můžete vytvořit seznam produktů potřebných ke zvýšení testosteronu v těle. Ve vaší stravě musíte přidat potraviny, jako jsou:
- Mořské plody, ryby.
- Ořechy, semínka.
- Vejce.
- Zelenina (zejména celer, brokolice, květák, které napomáhají syntéze mužských hormonů, biologicky aktivních látek organické povahy, produkovaných ve specializovaných buňkách žláz s vnitřní sekrecí, vstupuje do krevního oběhu, váže se na receptory cílových buněk a odstraňuje estrogen z těla) .
- Ovoce a bobule obsahující vitamíny.
- Zelení (petržel, špenát obsahují androsteron).
- Kashi.
- Koření (česnek, cibule, kurkuma jsou schopny neutralizovat účinek estrogenu přicházejícího z vnějšího prostředí).
A ještě jeden důležitý bod – nezapomeňte na vodu. Denně je nutné vypít alespoň 2 litry čištěné nesycené vody. Na rozdíl od výše uvedeného existují potraviny, které vysokou hladinu testosteronu u mužů snižují. Tyto zahrnují:
- Cukr (povoleno až 5-6 polévkových lžic denně).
- Potraviny obsahující instantní sacharidy (bílý chléb, pečivo, těstoviny, rychlé občerstvení).
- Sůl (množství soli ovlivňuje hormon).
- Káva, silný čaj (kofein ničí hormon biologicky aktivní látky organické povahy, produkované ve specializovaných buňkách žláz s vnitřní sekrecí, vstupující do krevního řečiště, vázající se na cílové buněčné receptory a).
- Produkty obsahující sóju, která je bohatá na fytoestrogeny (ženský hormon rostlinného původu).
- Alkohol.
- Uzené produkty.
Na základě získaných informací si můžete vytvořit vyváženou a přijatelnou stravu pro sebe. A takové správně vybrané produkty budou mít nepochybně příznivý účinek na tělo.
Tělesné cvičení
Studie a recenze ukazují, že mírná fyzická aktivita a sporty mohou zvýšit hladinu Hladina - obdélníkový měřicí přístroj vyrobený z plastu, dřeva nebo kovu s průhlednými baňkami (oči) naplněnými kapalinou Hladinoměr (přístroj) Hladina testosteronu v těle. K tomu stačí cvičit jen 40-60 minut párkrát týdně. Může to být jak silová cvičení doma, tak lekce v tělocvičně. Při správném přístupu je sport skvělý způsob, jak udržet rovnováhu a produkci hormonů.
V první řadě je třeba se zaměřit na zátěžová cvičení, která podpoří hormon, poskytující vysokou hladinu. Například zvedat činky, činku. Vezměte prosím na vědomí, že cvičení by mělo být zaměřeno na trénink velkých svalů. Recenze a velké množství pozorování ukazují, že nejlepšími cviky pro muže jsou dřepy a mrtvé tahy.
Technika cvičení dřepu s činkou:
- Nohy na šířku ramen.
- Narovnejte záda, hrudník by měl být mírně prohnutý dopředu.
- Tyč je umístěna na úrovni trapézových svalů.
- Dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, paty držte na podlaze.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Technika cvičení na mrtvý tah:
- Postavte se ve vzdálenosti 10 cm od tyče.
- Nohy na šířku ramen.
- Předkloňte se, uchopte činku.
- Pomalu se narovnejte, zvedněte činku.
- Podržte nahoře několik sekund.
- Pomalu uvolněte tyč dolů.
Pravidelným opakováním takových cvičení můžete zvýšit produkci hormonu u mužů a odstranit příznaky jeho nedostatku v těle. Nepřehánějte to však. S nadměrnou zátěží přinesou cvičení opačné důsledky - většina produkovaného testosteronu je hlavním mužským pohlavním hormonem a androgen bude sloužit k budování svalové hmoty.
Lékařská metoda
Léky se používají ke dvěma účelům: k terapii, která nahrazuje hlavní mužský hormon nebo stimuluje jeho tvorbu. V prvním případě se hormon nevytváří, takže žádné diety a zátěže nepomohou, protože problém je v samotných žlázách s vnitřní sekrecí. A ve druhém - žlázy fungují, ale v nedostatečném objemu, proto je nutná jejich stimulace zvenčí. Hormon zodpovědný za potenci je dostupný v následujících formách:
- Tablety a kapsle.
- Roztok pro intramuskulární injekci.
- Transdermální náplasti, gely nebo krémy.
Léky jsou často používány kulturisty a sportovci ke zvýšení svalové hmoty. Jejich účinnost při správném použití je potvrzena četnými recenzemi. Chcete-li se chránit a zabránit negativním důsledkům, hormon jsou biologicky aktivní látky organické povahy, produkované ve specializovaných buňkách žláz s vnitřní sekrecí, vstupující do krevního oběhu, vázající se na cílové buněčné receptory a měly by být užívány pouze po konzultaci s lékařem. Následky po nekontrolovaném užívání drogy u mužů mohou být velmi různorodé. Vysoká hladina testosteronu totiž nepříznivě ovlivňuje i mužské tělo jako celek. Škála negativních účinků po užití léku je od kosmetických vad v podobě akné, plešatosti, otoků, gynekomastie až po neplodnost spojenou s poruchou funkce gonád.
Alternativní medicína
Zvláštní pozornost si zaslouží léčba lidovými léky. V souvislosti s rozvojem farmakologického průmyslu jsme úplně zapomněli na léčivé byliny, které mohou nahradit jakékoli prostředky. A zvýšit potenci lidovými způsoby je docela reálné. Zbývá zjistit, které bylinky jsou užitečné pro muže, muže nebo pohlaví. Mezi používané rostliny patří:
Tribulus terrestris
Zajímavé je, že tyto bylinky působí pouze při nedostatku hormonu a při dosažení normální hormonální hladiny jen mírně zvyšují jeho produkci. V důsledku toho neexistuje žádná možnost hyperprodukce testosteronu v těle.
Ženšen
Produkty, jako je ženšen, mají prokazatelně tonizující vlastnosti a jsou schopny obnovit energetickou rovnováhu, jak dokazují recenze mužů mužského nebo pohlaví.
Tribulus terrestris a Eleutherococcus
Byliny aktivují buňky zodpovědné za zvýšení hladiny hormonu v těle muže. Takže pomocí samotných lidových léků, bez použití léků, můžete účinně odstranit onemocnění a dosáhnout dostatečně vysoké hladiny testosteronu, hlavního mužského pohlavního hormonu, androgenu. A to vše díky tomu, že obsahují bioflavonoidy, éterické oleje a vitamíny.